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Ernährungsplan: Fit mit diesem Ernährungsplan

Zusätzlich zu unseren Tagesplänen haben wir haben eine kostenlose 4-tagige Videoserie für dich vielbeschäftigte Person entwickelt.

Du bekommst jeden Tag ein Video mit spannenden News zur Alltagsernährung zugeschickt. Außerdem erhältst du an Tag 3 einen gratis Ernährungsguide inklusive veganem 3-Tages-Ernährungsplan und Einkaufsliste. Alles wie gesagt komplett kostenlos. Du kannst dich hier anmelden:

So und jetzt geht’s zu deinem 1-Tages-Ernährungsplan.

Ernährungsplan: Abwechslungsreich & ausgewogen

📄 Um dich bei deiner gesunden Ernährung im Alltag zu unterstützen, gibt’s heute einen tollen veganen 1-Tages-Ernährungsplan. Viel Spaß damit! ⁣

⁣⁣⚡ Vorsicht, es wird lecker!⁣⁣⁣⁣

Ernährungsplan Fettabbau-vegan abnehmen-OWAO!-Meal Prep-Ernährung für Vielbeschäftigte

Nachfolgend findest du alle oben abgebildeten Rezepte. So kannst du alles ganz in Ruhe nachkochen und mit zur Arbeit nehmen.

Ernährungsplan für mehr Wohlbefinden

🍚 MORGENS: Overnight Oats (ONOs)

💡 Clevereres Frühstück im Alltag: Overnight Oats, von uns liebevoll ONOs genannt. ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣➡ Du brauchst (als Inspiration – es gibt tausende Möglichkeiten):⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
• Etwa 50-60 g Haferflocken⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
• 2 EL Leinsamen⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
• 1 EL Zimt⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ (am besten Ceylon & nicht Cassia Zimt)⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
• 150 ml Pflanzendrink⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
• Banane (TK Obst geht auch gut)⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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➡ So geht’s:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
• Alle trockenen Zutaten in einem Marmeladenglas schichten & mit Pflanzendrink auffüllen⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
• Banane entweder mit rein oder oben drauf packen⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
• Deckel drauf, über Nacht ziehen lassen, am Morgen evtl. nochmal etwas Pflanzendrink nachfüllen⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
• Am Morgen direkt, unterwegs oder im Büro essen⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
• Genießen! 🤗⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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💡 Frühstück selbst machen hat sooooo viele Vorteile: Es ist viiiiiiel günstiger, du bleibst lange satt & es ist einfach gesünder.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ WIN WIN WIN!⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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🌆 Also: Ein paar Minuten am Vorabend investiert werden auch langfristig in deine Gesundheit investiert.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

Soooo…das war der Frühstücksteil deines gesunden Ernährungsplanes. Jetzt geht’s zum Mittagessen!

Ernährungsplan: Mit gesunder Ernährung zu mehr Wohlbefinden

Vegane Proteinquellen-Eiweißreiche Lebensmittel-OWAO-Ernährung für Vielbeschäftigte
💪 Mittags: Linsensalat⁣⁣

📝 Linsensalat Rezept für eine eiweißreiche Ernährung (ca.2-3 Portionen):
– 250g gekochte Linsen (selbst gekocht oder wenn’s blitzschnell gehen muss aus dem Glas oder Dose)
– 1 Tomate
– 1/2 Gurke
– 1 Avocado
– Optional: 1 Spritzer frischen Zitronensaft & weitere Gewürze/Öle nach Belieben .

👉 Anleitung:

– Schüttet die Linsen durch ein Sieb und spült sie mit Wasser ab. Gebt sie anschließend in eine Box oder Salatschüssel
– Schneidet die Tomate, die Gurke und Avocado in kleine Stückchen
– Gebt sie zu den Linsen in die Box oder Salatschüssel (ihr könnt das Ganze vermengen oder eben nur schichten)
– Gebt den optionalen Spritzer frischen Zitronensaft drüber
– Schmeckt den Salat ab und würzt ihn nach Belieben mit Salz, Pfeffer und anderen Gewürzen! Schon ist er fertig!

💡 Gut zu wissen:

– Wir empfehlen die Zugabe des Zitronensaftes, weil sie dem Salat eine kecke Frische verleiht. Zum anderen weil Zitronen Vitamin C enthalten und dieses die Eisenaufnahme fördert!

– Linsen und Hülsenfrüchte sind ein Powerpaket an Nährstoffen und dürfen für eine eiweißreiche Ernährung nicht fehlen! Es lohnt sich, sie auf deinen Speiseplan zu integrieren. Also: Ran an die Linsen!

Soooo…das war der Mittagsteil deines veganen Ernährungsplanes. Jetzt geht’s zum Snack!

Ernährungsplan zum Abnehmen: Lecker & gesund abnehmen durch eine Ernährungsumstellung

🥤 Snack: Power Protein Smoothie⁣⁣⁣⁣

🧃 Smoothie mit Blumenkohl? Ähm, wie bitte?! Vertrau uns, er schmeckt einfach nur saulecker!⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
💪 Ein ideales Powerfrühstück, nach dem Sport oder für zwischendurch.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
➡ Das brauchst du:⁣⁣⁣
– 1/2-1 Tasse (TK) Blumenkohl⁣⁣⁣ (je nach Geschmack)
– 1 Tasse Pflanzendrink⁣⁣⁣
– 1-2 Datteln ⁣⁣⁣
– 1/4 Tasse Haferflocken⁣
– Frische Vanille (1/2 TL) oder Vanilleproteinpulver⁣⁣⁣ (1 TL)
⁣⁣⁣
➡ So geht’s:⁣⁣⁣
– Alle Zutaten in einem Mixer mixen⁣⁣⁣
– Genießen⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
🥤💨 Der Smoothie lässt sich ratzfatz zubereiten, hält super lange satt, schmeckt saulecker und ist auch noch gesund! WIN WIN WIN ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
🤩 Einfach OWAO!⁣⁣⁣

Ernährungsplan Fettabbau: Geniale Gerichte

Ernährungsplan Fettabbau-vegan abnehmen-Meal Prep-OWAO!-Ernährung für Vielbeschäftigte
🍝 Abends: Gnocchi Pfanne⁣⁣

⚡ ONE POT GERICHT ⚡⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
✨ Dieses Gericht hat sowas von den OWAO!-Effekt:⁣⁣⁣⁣
– Du brauchst gerade mal 3 Zutaten⁣
– Du brauchst nur eine Pfanne⁣⁣⁣⁣
– Du brauchst gerade mal 10 Minuten Zeit⁣⁣⁣
– Es schmeckt einfach nur LECKER!⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
➡ Das brauchst du (für 2-3 Portionen):⁣⁣⁣⁣
– Etwa 300ml Hafersahne (auch Hafercuisine genannt)⁣⁣⁣⁣
– Etwa 150g TK-Kaisergemüse⁣ (siehe Bild)⁣⁣⁣
– 1 Packung Gnocchi (⁣500g)⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
➡ So geht’s:⁣⁣⁣
– Du gibst alles zusammen in eine Pfanne, erhitzt alles und gibst einen Deckel darauf und lässt das Ganze köcheln⁣⁣⁣
– Du wartest so lange bis alles durch ist(etwa 10 Minuten)⁣⁣⁣ und schmeckst mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Kräutern, … ab – Das Ganze besticht dann durch eine tolle Cremigkeit 😎⁣⁣⁣
– Genießen! :)⁣⁣⁣

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In unserer gratis Ernährungschallenge teilen wir unser geballtes Wissen mit dir. Du bekommst einen 35-seitigen-Guide vollgepackt mit fundiertem Wissen über die smarte Alltagsernährung, ausfüllbaren Arbeitsblättern, 3-tägigem Ernährungsplan mit alltagstauglichen, pflanzlichen und leckeren Rezepten mit OWAO!-Effekt. Und als i-Tüpfelchen bekommst du die komplette Einkaufsliste, die du abhaken kannst! ⁣⁣⁣Du kannst dich hier unten direkt anmelden.

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