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Überschüssiges Fett loswerden: Abnehmen durch vegane Ernährung (015)

So wirst du mit veganer Ernährung und ohne Crash Diät überschüssiges Fett, wie z.B. Bauchfett los

Du möchtest überschüssiges Fett, wie z.B. Bauchfett o.Ä. loswerden?

Probier’s mal mit veganer Ernährung!

In dieser Podcast Folge klären wir, wie vegan abnehmen funktioniert und wieso es leicht ist mit veganer Ernährung das Kaloriendefizit (Gesamtumsatz abzüglich Kalorienzunahme), welches der wichtigste Faktor beim Abnehmen ist, zu erreichen.

Kurze Erläuterung: Unsere Fettreserven werden erst dann angegangen, wenn wir weniger Kalorien zu uns nehmen als wir verbrennen. Wir verbrennen Kalorien im Ruhezustand durch z.B. Stoffwechselprozesse (Grundumsatz) und durch körperliche Aktivitäten, wie z.B. Bewegung im Alltag, Sport, … (Leistungsumsatz). Der Gesamtumsatz ergibt sich durch die Addition von Grundumsatz und Leistungsumsatz. Wenn du abnehmen möchtest, gilt es also weniger Kalorien zu dir zu nehmen als du durch deinen Gesamtumsatz verbrennst. Daraus ergibt sich dann dein Kaloriendefizit.

Die Ernährung ist hier eine super Stellschraube und insbesondere die vegane Ernährung kann dich zum einfacheren Erreichen deines Kaloriendefizits bringen. Das liegt zum einen daran, dass viele vegane Produkte weniger Kalorien haben als das Tierprodukt-Pendant.

Hier einige Tierprodukte und deren veganes Pendant im Kalorienvergleich:

Tierisches Produkt KCAL Vegane Alternative KCAL

Sahne

(100 g)

200 - 340

(je nach Fettgehalt)

Pflanzliche Sahne

(Soja light & Hafer Cuisine)

(100 g)

61 - 94

Kuhmilch

(100 ml)

47 - 65

Pflanzliche Milch

(Mandeldrink & Haferdrink)

(100 ml)

22 - 40

Wie du dieser Tabelle entnehmen kannst, kann durch das einfache Ersetzen von Tierprodukten durch die veganen Alternativen schon einiges an Kalorien eingespart werden (Quelle: FDDB).

In dieser Podcastfolge wird oben Genanntes nochmals ausführlich erläutert und weitere Faktoren, die elementar sind, wenn du vegan abnehmen möchtest, geklärt.

Viel Vergnügen beim Reinhören!

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