Herzlich willkommen!
Dein veganer Wochenplan
Dein veganer Wochenplan
Wir haben ein Willkommensvideo für dich vorbereitet, welches du dir hier ansehen kannst:
Wir wünschen dir mega Viel Spaß mit deinem veganen Wochenplan!
Hier klicken und deinen veganen Wochenplan direkt als PDF Dokument downloaden:
Du findest hier Kalorien- sowie Nährwertangaben. Es empfiehlt es sich ggf. zusätzlich zu den angegeben Rezepten Snacks wie Nüsse, Smoothies, etc. einzubauen, um die Anzahl der angegebenen kcal zu erhöhen. Du findest hier einige weitere Rezepte, die du bei Bedarf zusätzlich einbauen kannst.
Als Richtwert (dabei handelt es sich um Durchschnittswerte für Frauen mit Bürojob – wenig Bewegung) empfiehlt sich Folgendes:
1650 kcal (Ziel: Abnehmen, Kaloriendefizit von 350 kcal)
1800-2000 kcal (Ziel: Halten des Gewichts, Kalorienverbrauch = Kalorienzunahme)
2200 kcal (Ziel: Zunahme, Kalorienüberschuss von 200 kcal)
Über den Button „Deine Einkaufsliste“ kannst du dir die Einkaufsliste erstellen lassen. Du kannst diese dann direkt abhaken, speichern oder auch ausdrucken.
Wir haben dir den oben abgebildeten Wochenplan mit allen Meal Prep Instruktionen sowie die Rezeptsammlung und die Einkaufsliste als PDF-Dokument erstellt und wünschen dir viel Vergnügen damit 🙂
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- Nährwert- und Kalorienangaben für alle Rezepte und Pläne
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